Những môn thể thao tốt cho tim mạch có thể bạn chưa hề biết

Thay đổi lối sống trong đó có tập dượt thể thao là một Mẹo tốt để cải thiện tất cả bệnh về tim mạch đặc biệt với người cao tuổi. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp bệnh nhân lựa chọn những môn thể thao quá sức sẽ làm bệnh trầm trọng thêm, đặc biệt có thể gây hiểm nguy trong quá trình tập luyện. Chính vì thế, chuyên gia vitasu cho biết việc lựa chọn môn thể thao nào tương thích với tình trạng sức khỏe mới là điều quan trọng.

Vì sao việc tập luyện những môn thể thao lại có lợi cho hệ tim mạch?

Trong năm nguy cơ chính làm nặng thêm bệnh tim mạch (tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, hút thuốc, béo phì cùng với lười vận động).Việc luyện tập thể thao không chỉ giúp tăng cường vận động, cơ thể trở nên hoạt bát hơn mà còn giúp phòng chống những di chứng hiểm nguy của bệnh tim mạch như tai biến huyết quản não, nhồi máu cơ tim, bệnh động mạch vành.

>>> Tham khảo thêm: thực phẩm hỗ trợ tim mạch


https://media.healthplus.vn/thumb_x6...1504167146.jpg


Việc tập luyện thể thao thường xuyên sẽ giúp làm giảm áp huyết động mạch, làm giảm tất cả thành phần mỡ có hại trong máu (LDL hoặc cholesterol toàn phần), làm tăng tất cả thành phần mỡ có ích (HDL), nhờ đấy làm giảm tiến triển của xơ vữa động mạch.

Luyện tập thể thao thường xuyên còn giúp tăng khả năng trao đổi, vận chuyển và dùng oxy ở cơ và các mô của cơ thể, nhờ đó tăng khả năng đáp ứng của cơ thể với công sức. Điều này đặc biệt quan trọng với tất cả bệnh nhân bị bệnh tim mạch, suy tim bởi vì như thế tất cả bệnh nhân này vốn đã giảm khả năng công sức. Bên cạnh đó, trái tim chúng ta lúc được tập luyện thường xuyên sẽ đạp chậm hơn khi phải vận động mạnh.

Trái với suy nghĩ tương đối phổ biến rằng “bệnh nhân tim mạch cần ngơi nghỉ tuyệt đối ở giường”, tất cả bệnh nhân bị bệnh tim có tập luyện thường xuyên họ sẽ cảm thấy tâm lý vui vẻ hơn, chất lượng cuộc sống cũng tăng lên. Họ cũng ít bị những triệu chứng, có khả năng tự lập hơn với bệnh tật.

Vận động hợp lý đóng góp không nhỏ vào quy trình phục hồi chức năng tim mạch của những bệnh nhân.

Tất cả môn thể thao tốt cho người bị bệnh tim mạch

Đạp xe đạp

Tập với xe đạp cũng không những có thể cải thiện sự dẻo dai cho cơ bắp mà cùng lúc còn giúp cải thiện sức bền cho tim cùng với kích thích cho quy trình tuần hoàn máu và trao đổi chất. Với những bệnh nhân tim mạch, việc đạp xe đạp thể dục ở nhà với máy tập sẽ là giải pháp tập luyện an toàn hơn cả. Với xe đạp tập tại nhà các bạn sẽ không bị tác động bởi tất cả tác nhân bên ngoài như thời tiết, giao thông và hoàn toàn có thể chủ động được thời gian luyện tập của mình.

https://image.thanhnien.vn/660/uploa...tipss_wncm.jpg

Đi bộ

Đi bộ có thể làm con người giảm nguy cơ tăng huyết áp và cholesterol trong máu. Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra nửa tiếng đồng hồ để đi bộ có thể giảm 18% nguy cơ mắc bệnh mạch vành. Hay lúc bỏ ra 3 tiếng/ tuần để đi bộ thì nguy cơ nhồi máu cơ tim sẽ giảm được 35%..

Chạy

Là Biện pháp tập tành rất có lợi cho người bệnh tim. Mỗi buổi tập nên khởi đầu chạy chậm, sau đó nhanh dần nhưng vừa sức và đều đặn. Khi thấy mệt thì chạy chậm dần lại trước khi ngừng hẳn. Những buổi tập trước tiên nên chạy các quãng đường ngắn, vài trăm mét hoặc người yếu thì vài chục mét, nhưng sau đấy sẽ tăng dần lên. Có thể mỗi tuần chỉ chạy ba - bốn lần, với điều kiện tổng số chiều dài quãng đường được nâng dần lên

https://dwbxi9io9o7ce.cloudfront.net...ax-800x800.jpg

Người bệnh tim mạch tập luyện như thế nào cho phù hợp?

Với tất cả người có vấn đề về bệnh tim mạch, cần đến khám y bác sĩ để được hướng dẫn cụ thể về 1 chế độ tập dượt với cường độ thích hợp. Trước mỗi lần tập dượt cần phát động kỹ tối thiểu 15 phút để tất cả hệ cơ-xương-khớp, hệ tuần hoàn cùng với hô hấp có thể thích nghi với nhịp điệu đi lại. Bệnh nhân tim mạch cần tránh luyện tập với tinh thần của 1 “đấu sĩ” vì công sức quá sẽ có thể gây hiểm nguy.

>>> Có thể bạn quan tâm: thực phẩm hỗ trợ trí não

Đối với tất cả người thể trạng yếu, phương thức tập luyện tương thích là vài phút thì lâm thời nghỉ với thời kì tập hoặc nghỉ gấp đôi thời kì tập, tiếp tục lặp đi lặp lại như thế trong tổng thời gian khoảng 30-40 phút cho một lần tập dượt. Thao tác tập tành như thế tới khi thể lực được tăng cường mới lại kéo dài thời gian tập. Điều quan trọng trong tập dượt thể thao không phải là tập nhiều, vô cùng mà là duy trì đều đặn, thường xuyên một cách có hệ thống cùng với thích hợp với thể lực của mình.