Cách giảm cân tại nhà

Nếu như muốn có 1 vòng eo thon thả gọn, bạn nên kết hợp chế độ ăn kiêng công nghệ và các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Kiên trì tập dượt theo những động tác dưới đây, chắc chắn, bạn sẽ thấy một kết quả lý tưởng.
Bài tập giảm mỡ bụng Passe
Hướng dẫn làm đẹp bằng tinh dau dua dành cho phụ nữ
http://meogiamcan.com/wp-content/upl...an-nhanh-1.jpg
Bài tập này có ảnh hưởng trực tiếp vào vùng bụng. Phương pháp thực hành như sau:
-Ngồi xuống và hơi ngả người về phía sau và giữ thăng bằng nhờ lực cánh tay, doãi thẳng hai chân.
-Co gối chân trái và tỳ bàn chân trái vào phía trong đầu gối của chân phải.
-Hóp chặt bụng và nâng nhẹ nhõm 2 chân lên, rồi kéo dần về phía mình.
-Kéo đầu gối trái về phía ngực, rồi từ từ hạ chân xuống mặt đất.
-Lặp lại và đổi chân khoảng 8 lần
Bài tập giảm mỡ bụng: Tạo thế
Theo giáo sư Auburn, đây là một trong những động tác làm cho thuôn gọn vòng hai rất hiệu quả. Nó mang các tác động trực tiếp vào bụng nhờ vào nhịp thở. Thực hành tương đối đơn giản như sau:
-Nằm ngửa, hai tay giơ lên qua đầu và đồng thời có nhau.
-Tiếp Đó, nhấc hai chân lên khoảng 45 độ
-Hít sâu, đồng thời nhấc vai và toàn bộ thân trên để tạo góc 45 độ. Để tay cùng lúc sở hữu chân. Thở ăn nhịp
-Từ từ hạ chân xuống và trở về tình trạng ban đầu.
Bài tập giảm mỡ bụngBài tập múa ba lê cũng giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả
Bài tập giảm mỡ bụng “Ballet beautiful”
đào tạo viên Mary Helen Bowers, người thông minh ra bài tập này cho rằng: “Ballet beautiful rất thú vị. Nó giống như 1 bài tập ballet cổ điển, nhưng động tác thanh thoả mang lại 1 vẻ đẹp hình thể và cũng giúp rèn luyện cơ. Cách giảm cân hiệu quả này phù hợp hơn có phụ nữ.
Bài tập này ko cần dụng cụ hỗ trợ và tập trên nền nhạc giúp bạn vừa tập vừa giúp ý thức thanh thoả hơn. Tập khoảng 1lần/2 ngày bạn sẽ được nâng cao sức bền và 1 vòng eo giống như diễn viên ballet.
Bài tập giảm mỡ bụng Pilates lăn bóng
Động tác này quy tụ vào vùng bụng và cột sống. Quả bóng có tác dụng giúp bạn giữ thăng bằng rẻ hơn và giảm thiểu những chấn thương ko đáng với.
-Nằm ngửa và đặt 1 quả bóng nhỏ dưới gót, 2 tay duỗi qua đầu, nhớ rằng để lòng bàn tay hướng vào nhau.
-Nhấc đầu, vai lên và hít sâu, song song giữ cân bằng lực của gót chân lên quả bóng
-Thở từ từ và trở về vị trí ban sơ
Theo 1 cuộc dò hỏi, đây là bài tập giảm mỡ bụng thú vị và được rộng rãi người mê say.
Bài tập giảm mỡ bụng: Đứng nhấc bóng
Bài tập này được cho là tổng hợp giảm mỡ cho cả chân, bụng và hông, rất thích hợp cho các người không mang thời kì tập.
-Chân bước sang ngang với độ rộng bằng hông và nhớ bám chắc vào mặt sàn.
-Giữ bóng, song song siết chặt bụng, rồi co gối, cúi rẻ người xuống, đưa bóng sang bên cạnh.
-Tay vung lên phía trên về vai đối diện và đẩy hông.
Lặp lại khoảng hơn 10 lần cho mỗi bên.
Đẩy ngược
Bài tập này chính yếu dành cho phần bụng dưới, tương đối thuần tuý và ko cần thêm bất cứ cái phương tiện hỗ trợ nào.
-Nằm ngửa, 2 tay đặt cạnh thân, úp lòng bàn tay.
-Hai chân để cùng lúc và đưa lên cao
-Tiếp chậm tiến độ, 2 đầu gối co lại, song song nhấc chân lên khỏi mặt đất.
thực hành lặp lại phổ thông lần, bạn sẽ thấy cơ bụng giãn ra và cảm giác mồ hôi ướt sũng thật xuất sắc, kèm theo vòng 2 sẽ săn chắc hơn.
Bài tập giảm mỡ bụng kiểu thuyền
Đây là cách giảm cân hiệu quả, có tác động phổ thông tới vùng eo và cả thân. Bài tập này rất đa dạng trong bộ môn yoga
-Hai chân duỗi và đặt sát nhau, nhấc lên khỏi mặt đất.
-Duỗi thẳng cánh và đưa ra phía trước
-Lực dồn lên xương hông, bụng siết chặt và nâng người và hai chân để tạo thành góc 45 độ.
Động tác này rất đơn giản, bạn có thể tập khoảng 12 lần.
Chúc bạn giảm cân thành công với meo vat cuoc song này