Khi áp lực, căng thẳng phải làm gì để giải quyết?
căng thẳng và áp lực dường như đã trở nên một thứ “gia vị” không thể thiếu của cuộc sống hiện đại ngày nay. Chúng lại mang đến không ít tác động tiêu cực đến sức khỏe, tâm lý và cuộc sống của chúng ta. Vậy mỗi khi stress phải làm gì để tiết chế được nó và cảm thấy thoải mái hơn? Hãy theo dõi bài viết dưới đây.
Không ít những bệnh lý lâu ngày, nguy hiểm bị gia tăng nguy cơ bởi stress chẳng hạn như đau nửa bên đầu (đau nửa đầu trái hoặc phải), đau tại đầu stress, trầm cảm, rối loạn giấc ngủ, suy giảm trí nhớ… Vì vậy để ngăn ngừa các bệnh lý này, chúng ta phải biết cách để kiểm soát các căng thẳng từ công việc và cuộc sống.
1/ Tập yoga giúp giảm bớt căng thẳng và áp lực
http://cacbenhxuongkhop.com/wp-conte...cang-thang.jpg
Tập yoga làm cho giảm bớt căng thẳng
Yoga có rất nhiều lợi ích, không chỉ giúp bạn giảm thiểu cân, duy trì vóc dáng cân đối mà còn giảm bớt căng thẳng, thư giãn, tăng cường lưu thông máu, khiến tập trung đầu óc. Ngoài ra, tập yoga mỗi ngày còn giúp cơ thể bạn hạn chế được nguy cơ mắc những triệu chứng viêm.
Một nghiên cứu khoa học nổi tiếng được thực hành tại Mỹ đã triệu chứng minh rằng, các người năng tập yoga có mức độ mắc các triệu chứng viêm nhiễm cùng với khả thường xuyên điều khiến và chịu đựng các yếu tố gây căng thẳng tốt hơn.
2/ Ngủ đủ giấc
Theo báo cáo của trọng tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC), việc ngủ đủ giấc sẽ giải tỏa bớt căng thẳng của bạn và cải thiện sức khỏe.
http://cacbenhxuongkhop.com/wp-conte...gu-du-giac.jpg
Ngủ đủ giấc sẽ giải tỏa bớt stress của bạn và cải thiện sức khỏe.
Nếu không ngủ đủ giấc thì bạn sẽ rơi vào một vòng luẩn quẩn. Stress gây ra không ngủ được và không ngủ được kéo dài làm cho đầu óc stress.
Nhiều khảo sát và nghiên cứu với những người hay bị căng thẳng lâu ngày, kết quả cho thấy họ chính là đối tượng có thời gian ngủ ít hơn và chất lượng giấc ngủ cũng kém hơn nhiều so với người bình năng.
3/ Tăng cường vận động
Tập thể dục năng có điều kiện giảm đi căng thẳng vì khiến giảm đi mức cortisol – hoocmone được sinh ra ở tuyến thượng thận trong khi stress, sợ hãi. Cortisol cao còn gây tăng huyết áp, tăng đường huyết, suy giảm thiểu hệ thống miễn dịch, gây tổn thương cho những cơ quan…
http://cacbenhxuongkhop.com/wp-conte...g-van-dong.jpg
Ngoài ra, tập thể dục cũng thúc đẩy não bộ giải phóng nhiều endorphins – chất dẫn lan truyền thần kinh có thể hạn chế ảnh hưởng của stress.
những chuyên gia khuyên bạn nên duy trì việc tập luyện mỗi tuần khoảng 2,5 giờ tức là mỗi ngày bạn chỉ cần đi bộ khoảng 10p.
4/ Đừng phàn nàn về chúng
Rất nhiều người mắc bệnh hay đến gặp bác sỹ của mình, phàn nàn rất nhiều và hỏi mỗi khi đầu óc áp lực, căng thẳng phải làm gì để giảm bớt chúng. Thật ra việc ngừng than thở chính là cách để giảm thiểu stress đầu óc.
Cứ nhắc đi nhắc lại và than phiền quá nhiều về triệu chứng stress sẽ khiến gia tăng áp lực và gánh nặng cho chính mình. Vì vậy, những chuyên gia thường khuyên bạn phải tự tạo tâm lý dễ chịu, lạc quan.
