7 THỰC PHẨM chuẩn CHO XƯƠNG VÀ KHỚP CỦA BẠN
Sức khỏe của xương

sở hữu các vấn đề về xương như loãng xương ảnh hưởng tới ba triệu người ở Anh , việc chăm sóc sức khỏe xương của chúng ta vươn lên là quan trọng hơn.

lúc chúng ta già đi, chúng ta mất canxi và những khoáng chất khác từ xương và điều này khiến cho mật độ xương của chúng ta giảm đi, mang xương trở thành mỏng hơn và dễ gãy hơn. Thời kỳ mãn kiêng dè mang thể dẫn đến việc phụ nữ thậm chí còn dễ bị tổn yêu quý hơn, vì sự sụt hạn chế estrogen trong quá trình này khiến cho xương yếu ớt đi.
Xem thêm bổ sung canxi cho người lớn tuổi
những bài tập nặng nề như tập tạ, chạy bộ, leo cầu thang và tennis có thể bù đắp vấn đề, vì chúng giúp tăng lưu trữ canxi của chúng ta - khoáng chất giúp củng cố cấu trúc xương. Ẳn thực phẩm giàu canxi cũng có tác động rất to đến sức khỏe xương của chúng ta.

700mg canxi mỗi ngày là lượng khuyến cáo cho toàn bộ người trưởng thành, tăng lên 1.200mg cho phụ nữ sau mãn sợ. Chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên cá nhân Sarah O'Neill chia sẻ 7 trong số những nguồn tốt nhất

1. Đậu phụ
không chỉ dành cho người ăn chay và thuần chay, đậu phụ là một nguồn canxi hoàn hảo - khoảng 200mg trong một khẩu phần 60g. không thích kết cấu lung lay? Hãy thử xào đậu phụ mềm mang bí, nấm, ớt và một số mẫu gia vị xay để sở hữu món ăn giàu protein, ít béo. Hoặc tậu các loại doanh nghiệp và ném nó vào món xào của bạn.

2. Đậu Edamame hoặc đậu nành
Đậu Edamame được đóng gói với 200mg canxi mỗi khẩu phần. sắm chúng ở doanh nghiệp (bạn cũng sở hữu thể tậu chúng đông lạnh) để sở hữu một bữa ăn nhẹ xuất sắc trên đường đi.
Tham khảo bột dinh dưỡng cho người già
3. Cá xương
những mẫu cá như cá mòi, hành hương và cá hồi đóng hộp chứa tới một phần ba nhu cầu canxi hàng ngày của chúng ta - xương nhỏ, ăn được là một nguồn canxi hoàn hảo. Chúng cũng cung cấp một lượng omega 3 cho sức khỏe của não và tim và sẽ giúp bạn bổ sung vitamin D, thiết yếu để chúng ta hấp thụ canxi. Hãy thử phục vụ sở hữu salad xanh, hoặc nhồi vào pitta với lá và dưa chuột.

4. Đậu bắp
Rau này còn được gọi là ngón tay của phụ nữ vì hình dạng dài của nó. Thường được tiêu dùng trong những món hầm châu Phi hoặc các món ăn châu Á, đậu bắp có hương vị và kết cấu tương tự như cà tím và một khẩu phần chứa khoảng 82mg canxi. Bạn sẽ tậu thấy nó trong hầu hết những doanh nghiệp quốc tế. Hãy thử nó trong một món cà ri hoặc súp - bạn càng nấu nướng lâu, kết cấu càng ngon!

5. Rau lá xanh
những cái rau như bông cải xanh, cải xoăn, bok choi và rau xanh mùa xuân phân phối cả hàm lượng canxi cao (khoảng 245mg trong một khẩu phần cải xoăn), và rộng rãi vitamin K và folate - chìa khóa cho sức mạnh của xương. Hãy thử hấp nhẹ cùng có cá hoặc thịt gà ướp sở hữu gia vị hoặc cam quýt.

6. Sữa, phô mai và sữa chua
không với gì đáng kinh ngạc, các sản phẩm sữa là nguồn canxi phong phú và nổi tiếng nhất. Một khẩu phần sữa chua, phô mai hoặc sữa phân phối từ 150-250mg. Sữa tách béo chứa nhiều canxi hơn mọi - nhưng hãy uống nó mà không cần cuppa của bạn đa số lúc vì caffeine sở hữu thể khiến hạn chế sự hấp thụ canxi. các chiếc phô mai cứng chứa phổ biến canxi hơn mềm, sở hữu đỉnh parmesan của bảng xếp hạng.

7. Thực phẩm tăng cường canxi
mang một loạt các sản phẩm tăng cường canxi trên thị trường bao gồm ngũ cốc, bánh mì và đồ uống như nước cam - xem ra các nhãn! Đối sở hữu những người ăn kiêng không có sữa, yến mạch, gạo và sữa đậu nành cũng với xu thế được bổ sung canxi.

8. Sữa Maxvida™

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ sản xuất tới 32 dưỡng chất cần phải có, có hệ dưỡng chất hiện đại độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép tốt cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, sản xuất toàn bộ mọi những acid amin cần phải có cho cơ thể sở hữu tài năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cộng có đó là hệ xơ đặc thù, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) mang lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); những dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); những dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).

Và đừng quên tăng liều vitamin D
Vitamin D cần phải có cho cơ thể chúng ta để hấp thụ canxi, và nguồn chất lượng nhất là ánh sáng mặt trời. Ở bên không kể vào các tháng ấm hơn ba lần một tuần chỉ trong 15 phút là đủ cho hầu hết hầu hết người. NHS hiện khuyên rằng phụ nữ cao tuổi và phụ nữ sở hữu thai và cho con bú với thể cân nhắc bổ sung 10mcg vitamin D trong các tháng mùa thu và mùa đông.

Bạn nên quan tâm đến cách bổ sung canxi cho người lớn