hướng dẫn ăn uống cân bằng dinh dưỡng cho người lớn tuổi
Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm các loại thực phẩm từ năm nhóm và đáp ứng hầu hết những nhu cầu dinh dưỡng của một người. Ẳn một chế độ ăn uống cân bằng giúp toàn bộ người duy trì sức khỏe tốt và giảm nguy cơ mắc bệnh.

chỉ dẫn chế độ ăn uống phát triển mang những tiến bộ khoa học, bởi thế mang thể cạnh tranh trong việc theo kịp những khuyến nghị hiện nay và biết nên ăn gì.

Trong bài viết này, chúng tôi xem xét những khuyến nghị chế độ ăn uống ngày nay và miêu tả cách xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng.

Một chế độ ăn uống cân bằng là gì?

Ẳn một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp một người khỏe mạnh.

Một chế độ ăn uống cân bằng là một chế độ đáp ứng mọi các nhu cầu dinh dưỡng của một người. Con người buộc phải một lượng calo và chất dinh dưỡng nhất định để khỏe mạnh.

Một chế độ ăn uống cân bằng cung ứng đa số các chất dinh dưỡng mà một người cần, mà không vượt quá lượng calo khuyến nghị hàng ngày.
Xem thêm đọc kết quả đo loãng xương
Bằng cách ăn một chế độ ăn uống cân bằng, toàn bộ người với thể nhận được những chất dinh dưỡng và calo cần thiết và hạn chế ăn đồ ăn vặt, hoặc thực phẩm không với giá trị dinh dưỡng.

Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) được sử dụng để khuyến nghị theo một kim tự tháp thực phẩm. Tuy nhiên, khi công nghệ dinh dưỡng đã thay đổi, giờ đây họ khuyên bạn nên ăn thực phẩm từ năm nhóm và xây dựng một đĩa cân bằng.

Theo khuyến nghị của USDA , một nửa đĩa của một người cần bao gồm trái cây và rau quả.

Nửa còn lại buộc phải được tạo thành từ những chiếc ngũ cốc và protein. Họ khuyên phải đi kèm mỗi bữa ăn mang một khẩu phần sữa ít béo hoặc một nguồn dinh dưỡng khác sở hữu trong sữa.

5 nhóm thực phẩm

Một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh bao gồm những dòng thực phẩm từ năm nhóm này:

rau

trái cây

hạt

chất đạm

sản phẩm bơ sữa
Xem thêm bệnh loãng xương nên ăn gì

Rau
Nhóm rau bao gồm năm nhóm nhỏ:

rau lá xanh

rau đỏ hoặc cam

rau với tinh bột

đậu và đậu Hà Lan (cây họ đậu)

các dòng rau khác, chẳng hạn như cà tím hoặc bí xanh

Để sở hữu đủ chất dinh dưỡng và giữ chế độ ăn kiêng nhàm chán, mọi người phải tìm phổ biến loại rau.

bên cạnh ra, USDA khuyến nghị rằng đa số người ăn rau từ mỗi trong năm nhóm nhỏ mỗi tuần.

tất cả người sở hữu thể thưởng thức rau sống hoặc nấu nướng chín. Tuy nhiên, điều quan trọng buộc phải nhớ là nấu nướng rau giúp loại bỏ một số giá trị dinh dưỡng của chúng. không kể ra, một số cách, chẳng hạn như chiên sâu, sở hữu thể thêm chất béo không lành mạnh vào món ăn.

Trái cây
Một chế độ ăn uống cân bằng cũng bao gồm nhiều trái cây. Thay vì lấy trái cây từ nước ép, những chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn cần ăn cả trái cây.

Nước trái cây chứa ít chất dinh dưỡng. không kể ra, quá trình cung ứng thường thêm calo rỗng do thêm đường. đa số người phải lựa sắm trái cây tươi hoặc đông lạnh lẽo, hoặc trái cây đóng hộp trong nước thay vì xi-rô.

Hạt
Ngũ cốc nguyên hạt thường chứa rộng rãi protein hơn ngũ cốc tinh chế.

có hai nhóm nhỏ: ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc tinh chế.

Ngũ cốc nguyên hạt bao gồm cả ba phần của hạt, đó là cám, mầm và nội nhũ. Cơ thể phân hủy ngũ cốc từ từ, vì vậy chúng ít ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của một người.

ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt sở hữu xu hướng chứa đa dạng chất xơ và protein hơn ngũ cốc tinh chế.

các chiếc ngũ cốc tinh chế được chế biến và không chứa ba thành phần ban đầu. những chiếc ngũ cốc tinh chế cũng mang xu thế với ít protein và chất xơ, và chúng mang thể gây ra đột biến lượng đường trong máu.

những chiếc ngũ cốc được sử dụng để hình thành cơ sở của kim tự tháp thực phẩm được chính phủ phê duyệt, sở hữu nghĩa là số đông lượng calo hàng ngày của một người tới từ những chiếc ngũ cốc. Tuy nhiên, các chỉ dẫn cập nhật cho thấy rằng các loại ngũ cốc chỉ chiếm một phần tư đĩa của một người.

Ít nhất một nửa số ngũ cốc mà một người ăn hàng ngày bắt buộc là ngũ cốc nguyên hạt. Ngũ cốc nguyên chất có lợi cho sức khỏe bao gồm:

quinoa

Yến mạch

gạo lức

lúa mạch

kiều mạch

Chất đạm
các 2015-2020 điều khiển chế độ ăn uống cho người Mỹ tuyên bố rằng toàn bộ tất cả người buộc phải bao gồm protein dinh dưỡng dày đặc như một phần của chế độ ăn uống thường xuyên của họ.

các chỉ huy cho thấy rằng protein này sẽ chiếm một phần tư đĩa của một người.

Lựa chọn protein dinh dưỡng bao gồm:

thịt bò nạc và thịt lợn

gà và gà tây

cá

đậu, đậu Hà Lan và những mẫu đậu

Sản phẩm bơ sữa
Sữa và những sản phẩm đậu nành tăng cường là một nguồn canxi quan trọng . USDA khuyên bạn nên tiêu thụ các phiên bản ít béo bất cứ khi nào sở hữu thể.

những sản phẩm sữa và đậu nành ít béo bao gồm:

phô mai ricotta hoặc tiểu

sữa ít béo

Sữa chua

sữa đậu nành

những người không dung nạp đường sữa với thể lựa chọn những sản phẩm không có đường sữa hoặc không có đường sữa, hoặc sắm những nguồn canxi và những chất dinh dưỡng với nguồn gốc từ đậu nành.

tránh cân

Một chế độ ăn uống nghèo nàn là một lý do nhiều tại sao hầu hết người đấu tranh mang giảm cân.

khi kết hợp với thói quen tập thể dục đều đặn, chế độ ăn uống cân bằng mang thể giúp một người giảm những yếu tố nguy cơ gây béo phì hoặc tăng cân.

Một chế độ ăn uống cân bằng mang thể giúp một người tránh cân bằng cách:

tăng lượng protein của họ

hạn chế quá nhiều carbohydrate hoặc thực phẩm chế biến

nhận những chất dinh dưỡng cần thiết, bao gồm khoáng chất, vitamin và chất xơ

ngăn ngừa ăn nhạt

các người quan tâm đến việc hạn chế cân buộc phải mở màn hoặc tăng cường một thói quen tập thể dục.

Đối với một số người, thêm 30 phút đi bộ mỗi ngày và thực hiện các thay đổi nhỏ, chẳng hạn như đi cầu thang, sở hữu thể giúp họ đốt cháy calo và giảm cân.

Đối có những người với thể, thêm tập thể dục vừa phải bao gồm tập luyện tim mạch và sức đề kháng sẽ giúp tăng tốc độ hạn chế cân.

Ẳn một chế độ ăn uống cân bằng mang nghĩa là ăn thực phẩm từ năm nhóm chính.

lãnh đạo chế độ ăn uống thay đổi theo thời gian, khi những nhà kỹ thuật khám phá thông tin mới về dinh dưỡng. các khuyến nghị hiện tại cho thấy rằng đĩa của một người buộc phải chứa chủ yếu là rau và trái cây, một số protein nạc, một ít sữa và chất xơ hòa tan.

các người chú ý tới việc hạn chế cân cũng phải xem xét việc tập thể dục vừa phải vào thói quen của họ.

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ cung ứng đến 32 dưỡng chất cần thiết, sở hữu hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép tốt cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, sản xuất gần như tất cả những acid amin cần phải có cho cơ thể có khả năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cộng có đó là hệ xơ đặc trưng, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) với lợi cho hệ tiêu hóa; những dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); những dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).