Chỉ cần một chút kiên trì và sự chăm chỉ trong các hoạt động sống hằng ngày như đi bộ, nhảy dây, leo cầu thang, đạp xe… cũng có thể giảm cân đốt mỡ, làm thon gọn cơ thể và mang lại hiệu quả cực kỳ tốt mà không cần phải đến bất cứ phòng tập đặt tiền nào. Cùng luyện tập theo các hướng dẫn dưới đây nhé.

Nhảy dây
Nhảy dây là động tác nâng lặp đi lặp lại một cách nhịp nhàng, giúp cơ đùi, hông và bắp tay săn chắc hơn đồng thời cũng giảm mỡ toàn thân. Tuy nhiên, động tác này tạo một sức ép mạnh lên đầu gối, nên các bạn nên chú ý luyện tập nhẹ nhàng và điều độ để tránh bị chấn thương.

Leo cầu thang


[Align="center"][/Align]

Cũng giống như nhảy dây, leo cầu thang khiến cho cơ đùi phải đẩy toàn thân lên phía trước, giúp tiêu tốn và đốt cháy nhiều năng lượng hơn, tác dụng tích cực trong việc giảm cân. Việc này còn rất tốt cho tim mạch và hệ hô hấp, làm giảm lượng cholesterol trong mạch máu. Leo cầu thang cũng cần một chế độ luyện tập hợp lý để tránh tác động xấu lên khớp gối.

Đạp xe
Đi xe đạp là một bài tập tác động lên eo, đùi và hông, giúp giảm mỡ phần thân dưới nhanh chóng. Bài tập này rất thích hợp với những người thích sự thư thả. Bạn có thể đi xe đạp đến chổ làm thay cho chiếc xe máy của mình để tranh thủ thời gian luyện tập.