-
04-11-2023, 02:33 PM #1Silver member
- Ngày tham gia
- Feb 2023
- Bài viết
- 157
4 Loại trái cây giúp cải thiện giấc ngủ nên ăn sau khi dùng bữa
Trái cây là loại thực phẩm cung cấp chất chống oxy hóa, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Một số người có lề thói ăn hoa quả sau bữa ăn hoặc gần với giờ ngủ. Tuy nhiên, không phải loại quả nào cũng phù hợp để dùng trước khi đi ngủ.
Các chuyên gia chỉ ra 4 loại trái cây có thể giúp ngủ ngon, hiệp để ăn sau bữa cơm, như sau:
Anh đào
Anh đào có vị chua nổi danh từ lâu với công dụng tương trợ giấc ngủ. Theo tiến sĩ Amy Shapiro của Real Nutrition, quả anh đào chua giúp chữa chứng mất ngủ bởi chúng có chứa các chất dinh dưỡng như kali và hormone melatonin. Cả hai đều giúp thư giãn cơ bắp, thúc đẩy giấc ngủ đến nhanh và sâu hơn.
Theo nghiên cứu ban bố trên Thư viện Y tế Quốc gia, ở những tình nguyện viên uống nước ép anh đào chua trong vòng một tuần, tổng hàm lượng melatonin tăng đáng kể so với nhóm dùng giả dược. Nhóm này cũng có thời gian ngủ dài và vệ sinh giấc ngủ tốt hơn.
Các chuyên gia khuyến nghị những người đang mong muốn cải thiện chế độ ăn uống và nghỉ ngơi sử dụng uống nước anh đào chua thẳng tuột.
Dứa
Loại quả quen thuộc tại các nước nhiệt đới tốt cho giấc ngủ vì hai lý do chính. Chúng chứa nhiều melatonin, hàm lượng cao hơn anh đào. Các nghiên cứu khác cho thấy dứa làm gia tăng đáng kể hormone gây buồn ngủ trong cơ thể.
Trong nghiên cứu lâm sàng năm 2013, các nhà khoa học phát hiện những tự nguyện viên khỏe mạnh sẽ tăng 266% nồng độ melatonin trong thân sau khi ăn dứa thẳng thớm.
"Dứa cũng giúp tiêu hóa, ngăn ngừa chứng đau bụng vào ban đêm. lợi. này đa số đến từ bromelain, một loại enzyme quan yếu tương trợ điều trị táo bón, rối loạn tiêu hóa, viêm ruột và các loại bệnh viêm nhiễm khác", tấn sĩ Shapiro nói thêm.
Dứa chứa melatonin có thể gây buồn ngủ. Ảnh: Freepik
Chuối
Chuối không quá chín là món ăn nhẹ lý tưởng trước khi đi ngủ. Loại quả này giàu kali, giúp thư giãn cơ bắp. Chuối chứa serotonin, tiền chất của melatonin, có thể giúp con người dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Axit amin tryptophan trong chuối cũng xúc tiến sản xuất melatonin, hỗ trợ nhịp sinh học, điều tiết đồng hồ thân thể.
Shapiro khuyến nghị mọi người bổ sung nhiều chuối vào chế độ ăn hàng ngày, bởi chúng là nguồn tinh bột kháng dồi dào, giúp xúc tiến các loại vi khuẩn lành mạnh trong thân thể, làm chậm tốc độ tiêu hóa, giảm lượng đường trong máu.
Kiwi
Kiwi là loại trái cây phù hợp đối với những người bị mất ngủ thẳng thớm. Trong nghiên cứu nhỏ xuất bản trên Thư viện Y tế Quốc gia, các nhà khoa học đã cho những người dự ăn hai quả kiwi một giờ trước khi đi ngủ trong vòng 4 tuần. Cuối nghiên cứu, họ ghi nhận tổng thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ của các tự nguyện viên gia tăng đáng kể. Họ đi vào giấc ngủ dễ vào và ít tỉnh dậy giữa đêm hơn.
"duyên cớ có thể là do mức độ serotonin trong kiwi đã giúp chúng ta thư giãn. Đặc tính kháng viêm của loại quả này giúp giúp giấc ngủ kéo đến dễ dàng hơn", tấn sĩ Shapiro giải thích.
Theo bà, kiwi là nguồn cung của nhiều chất dinh dưỡng tốt cho thân thể, gồm vitamin K, vitamin C, folate, kali và khoáng vật vi lượng, giúp quá trình tiêu hóa hiệu quả hơn.
>>> Xem thêm tại: phunutoday.edu.vn
)Chủ đề cùng chuyên mục:
- Mang sectoy vào phòng ngủ và phản ứng bất ngờ của quý bà?
- Thiệp 20 Tháng 11: Tôn Vinh Ngày Nhà Giáo Việt Nam tại Quà Tặng Mai Hà
- Hướng dẫn khoa học về dụng cụ làm giãn "cửa sau" và cách dùng đúng
- Lý do của cặp đôi tình nhân mua Rocket1h "bùng" không trả tiền
- Gợi Ý Set Quà Tặng Doanh Nghiệp Tinh Tế với Giá Ưu Đãi từ Vinaly
- Quy trình dùng máy giặt đúng cách, tốt nhất, tiết kiệm (9)
- Người phụ nữ bỗng dưng liên tục muốn gần gũi chàng. Tại sao?
- Liệu pháp điều trị mãn dục ở quý ông tại nhà
- Cải thiện tổ chức cá nhân với phần mềm quản lý công việc NextX tiện ích
- Thuốc làm to dài chim có thật sự tốt?
Có thể bạn quan tâm:
-
Tiêu dùng băng vệ sinh bị nổi mụn, hiểm nguy cần cảnh giác!
Bởi newwayadmin1 trong diễn đàn Chợ tổng hợp - Linh tinhTrả lời: 0Bài viết cuối: 04-05-2023, 09:18 AM -
Phương pháp sử dụng thảm trải sàn chùi chân giúp nền nhà sạch sẽ
Bởi leanhseomxh trong diễn đàn Nội Ngoại ThấtTrả lời: 0Bài viết cuối: 07-01-2021, 04:58 PM -
Dynamo Delay Srpay giúp các cặp đôi trải nghiệm QH lâu hơn
Bởi shopdochoihanoi trong diễn đàn Chợ tổng hợp - Linh tinhTrả lời: 0Bài viết cuối: 06-30-2021, 05:25 AM -
Mẹo sử dụng thảm trải sàn giúp tăng độ bền
Bởi leanhseomxh trong diễn đàn Nội Ngoại ThấtTrả lời: 0Bài viết cuối: 06-16-2021, 10:51 PM -
5 Thiết kế nội thất văn phòng giúp cải thiện không gian làm việc
Bởi congtyAVA trong diễn đàn Nội Ngoại ThấtTrả lời: 0Bài viết cuối: 02-25-2021, 01:37 AM
Nhiều đàn bà quan niệm rằng, sự ham muốn dục tình khi không có chồng là một điều gì đó rất xấu xa và lăn loàn. Thế nhưng, theo các chuyên gia dục tình cho biết, việc phụ nữ có thèm muốn và cần giải...
Mang sectoy vào phòng ngủ và phản...