-
04-12-2023, 03:23 PM #1Silver member
- Ngày tham gia
- Feb 2023
- Bài viết
- 157
Thực đơn cho người muốn tăng cân trong 1 tuần
Bạn đang muốn tăng cân nhưng không muốn uống thuốc. Chúng tôi có thể giúp bạn đạt được đích của mình bằng cách lập kế hoạch ăn uống chỉ trong một tuần!
Thực đơn tăng cân trong 7 ngày
Ngày thứ nhất
Thực đơn tăng cân trong 7 ngày
- Bữa sáng: Bánh mì + bò kho, 1 ly sữa, 2 quả chuối
- Bữa phụ: 1 ly sinh tố bơ
- Bữa trưa: 2 - 3 bát cơm, cá lóc kho tộ, canh sườn và bí, thịt bò xào
- Bữa phụ: 1 hộp sữa chua có đường, 2 miếng dưa lưới
- Bữa tối: 1 - 2 bát cơm, cánh gà chiên nước mắm tỏi, canh mướp đắng nhồi thịt, thịt bò xào
- Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc
Ngày thứ hai
menu tăng cân trong 7 ngày
- Bữa sáng: 1 tô miến xương, 1 ly sữa
- Bữa phụ: 1 cái bánh ngọt, 1 ly rau má đậu nành
- Bữa trưa: 2-3 bát cơm, thịt kho tàu, canh hến, salad dưa leo
- Bữa phụ: Chuối
- Bữa tối: 1 - 2 bát cơm, canh xương hầm bí đỏ, cá thu sốt cà chua
- Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc
Ngày thứ ba
Thực đơn tăng cân trong 7 ngày
- Bữa sáng: 1 tô bún bò, 1 ly sữa, 1 trái táo
- Bữa phụ: 1 chén rau câu nước cốt dừa
- Bữa trưa: 2-3 bát cơm, tôm kho thịt, canh chua đầu cá hồi, salad rau cải, cà chua
- Bữa phụ: 1 cái bánh ngọt, 1 ly bơ dằm
- Bữa tối: 1 - 2 bát cơm, cá hồi xốt chua ngọt, canh rau cải thịt bằm, 1 trái chuối
- Bữa phụ: 1 ly sữa nóng
Ngày thứ tư
Thực đơn tăng cân trong 7 ngày
- Bữa sáng: 1 tô mì quảng, 1 ly nước cam
- Bữa phụ: 1 bánh bông lan, 1 ly sữa
- Bữa trưa: 1 tô bánh canh, 1 ly sinh tố cà chua
- Bữa phụ: 1 chén chè đậu xanh
- Bữa tối: 1 - 2 bát cơm, tàu hũ dồn thịt sốt cà chua, canh rau dền nấu tôm, 2 trái chuối
- Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc
Ngày thứ năm
menu tăng cân trong 7 ngày
- Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu nam vang, 1 ly sữa, 1 trái chuối
- Bữa phụ: Bánh bông lan, 1 hộp sữa
- Bữa trưa: 2-3 bát cơm, sườn xào chua ngọt, canh chua cá lóc, 2 trái chuối
- Bữa phụ: 1 ly sinh tố hoa quả
- Bữa tối: 1-2 bát cơm, thịt heo kho, canh khổ qua nhồi thịt, salad dưa leo
- Bữa phụ: 1 hộp sữa
Ngày thứ sáu
menu tăng cân trong 7 ngày
- Bữa sáng: 1 tô bún thịt nướng, 1 ly sữa đậu xanh
- Bữa phụ: 1 ly chè hạt sen
- Bữa trưa: 2-3 bát cơm, thịt heo luộc, trứng chiên, canh bí sườn heo, salad xà lách
- Bữa phụ: 1 bánh ngọt, 1 ly nước cam
- Bữa tối: Gà hầm hạt sen
- Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc
Ngày thứ bảy
Thực đơn tăng cân trong 7 ngày
- Bữa sáng: 1 tô phở bò tái, 1 trái chuối
- Bữa phụ: 1 cái bánh ngọt, 1 ly sữa
- Bữa trưa: Lẩu hải sản, 2 miếng dưa hấu
- Bữa phụ: 1 ly sinh tố bơ
- Bữa tối: 1-2 bát cơm, thịt gà kho sả, canh bí đao nấu sườn, salad dưa leo
- Bữa phụ: 1 hộp sữa
Một số lưu ý khi thực hành menu tăng cân
Theo hellobacsi tham vấn y khoa thầy thuốc Nguyễn Thường Hanh - Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh, bữa sáng là bữa quan trọng nhất nên bạn không được bỏ bữa sáng.
- Trong menu cải thiện cân nặng thì luôn ưu tiên những thực phẩm có chứa tinh bột.
- Các bữa phụ nên bổ sung thêm sữa, trái cây, các loại bánh,…
- Nếu giảm cân thì buổi tối thường ăn ít đi thì ngược lại khi tăng cân bạn nên ăn thêm bữa phụ vào buổi tối. Tuy nhiên không nên ăn trước khi đi ngủ vì sẽ bị khó ngủ đấy.
Hy vọng với menu và lưu ý tăng cân chóng vánh dành cho phái đẹp mà chúng mình vừa giới thiệu sẽ giúp bạn đạt được vóc dáng ước mơ nhé! Nếu bạn còn có thắc mắc thì hãy để lại bình luận cho chúng mình được biết nhé!
Xem thêm tại: tin24h.edu.vnChủ đề cùng chuyên mục:
- Hành Trình Sở Hữu Xe Ô Tô Mơ Ước Bắt Đầu Tại Choxeonline.vn
- Thiết Kế Đẳng Cấp, Xây Dựng Tinh Thần: Dịch Vụ Tận Tâm ở Bà Rịa - Vũng Tàu
- 15 hãng mỹ phẩm korea nổi đình đám tại vn
- Thảo luận Vòng tay ngọc bích xanh là gì? (15) Có lợi ích gì cho sức khỏe
- Đàn bà thủ dâm bằng việc kích thích âm đạo như thế nào?
- Tiến Phát: Sức Mạnh Công Nghệ Cho Sự Thành Công của Doanh Nghiệp
- Dịch Vụ Tra Cứu Phạt Giao Thông: Kiểm Tra và Thông Tin Đầy Đủ về Các Loại Phạt Nguội
- Sắc Đẹp và Sức Khỏe Tinh Tế: Best Xinh - Nguồn Cảm Hứng Cho Một Cuộc Sống An Lành
- Dầu bôi trơn dành cho đàn ông. Những điều cần biết
- Mổ sẻ thông tin những điều kiêng kỵ khi đeo vòng chỉ đỏ
Có thể bạn quan tâm:
-
Cách giảm cân cấp tốc trong 1 tuần
Bởi boonguyen trong diễn đàn Thực Phẩm - Dược Phẩm - Y TếTrả lời: 0Bài viết cuối: 05-23-2021, 05:15 AM -
Mẫu thiết kế biệt thự tân cổ điển 3 tầng sang trọng vạn người mê
Bởi congtyAVA trong diễn đàn Nội Ngoại ThấtTrả lời: 0Bài viết cuối: 05-17-2021, 07:36 PM -
Ảnh chứng minh Tuấn Hưng chuẩn 'người đàn ông của gia đình'
Bởi seo012013 trong diễn đàn Chợ tổng hợp - Linh tinhTrả lời: 0Bài viết cuối: 04-04-2021, 06:15 AM -
Muốn có vòng eo con kiến nên tránh những loại thực phẩm sau
Bởi nganhaxanhmedia trong diễn đàn Chợ tổng hợp - Linh tinhTrả lời: 0Bài viết cuối: 03-22-2021, 05:48 PM -
Ông xã 'Shark' Linh khoe quà 8/3 muộn tặng vợ
Bởi seo012013 trong diễn đàn Chợ tổng hợp - Linh tinhTrả lời: 0Bài viết cuối: 03-10-2021, 06:06 AM
Với sự đa dạng và phong phú về mẫu mã và giá cả, choxeonline.vn hứa hẹn sẽ là địa chỉ tin cậy cho những ai đang tìm kiếm chiếc xe ô tô ưng ý. Từ những mẫu xe hạng sang đến những chiếc xe gia đình...
Hành Trình Sở Hữu Xe Ô Tô Mơ Ước...