Khi khách hàng không giảm cân, yêu cầu calo hàng ngày của bạn sẽ giảm bởi lượng calo cần thiết với những hoạt động sống của 1 cơ thể với trọng lượng nhỏ hơn sẽ ít hơn. Ví dụ: giả sử hiện tại bạn cần 2.300 calo để duy trì cân nặng của mình ở mức ổn định. Cùng nếu khách hàng không ăn một .800 calo mỗi ngày, khách hàng không sẽ giảm cân. Một khi bạn giảm cân, cơ thể của khách hàng không sở hữu thể đạt đến ngưỡng chỉ có muốn 1.800 calo với duy trì trọng lượng mới thấp hơn trước. Tại đây , nếu vẫn duy trì lượng calo nạp vào này, quá trình giảm cân của bạn sẽ bị chững lại.

[img]http://giamcancuonganh.com/wp-content/uploads/2018/05/giam-can.jpg[img]


Hãy thành thật

Đôi khi nhiều người thường nhầm lẫn tình trạng chững cân thực sự gần đơn giản là việc lơ là hoặc đi chệch khỏi kế hoạch giảm cân. Theo Giáo sư - tiến sĩ dinh dưỡng của Đại học Tufts, Hoa Kỳ - Susan B. Roberts, thông cách trung tâm việc nghiên cứu về vấn đề giảm cân, bà nhận thấy trạng thái chững cân thường xảy ra sau 6 tháng hoặc nhiều hơn nữa trong một kế hoạch giảm cân. Nếu khách hàng không đang trong tình trạng này thì với khả năng là bởi những thay đổi thuộc quá trình trao đổi chất của cơ thể người thuê khi giảm cân.

Nếu quá trình giảm cân của bạn bị ngưng trệ gần sau nhiều tuần ăn uống lành mạnh cùng tập thể dục đều đặn, cùng thể cơ thể khách hàng không đã mất nước một cách không mất quá nhiều thời gian ngay cạnh từ khi bắt đầu chế độ này. Với hiện tại cơ thể khách hàng không đang cố gắng để đốt cháy chất béo. Hãy tự giao thông ra các câu hỏi để bản thân cùng thực hiện những thay đổi nếu đang cần thiết. Người thuê với theo dõi với ghi lại tất cả thứ người thuê ăn không? Có chăng bạn đã giảm cường độ tập luyện mỗi ngày? Điều quan trọng người thuê đang cần lúc này là tính toán cụ thể, chi tiết với kiểm soát và ngăn chặn lượng calo dư thừa nạp vào cơ thể, ngăn chặn việc giảm cân.

Lập kế hoạch riêng rẽ

Tình trạng chững cân là một thực tế của việc giảm cân, tại đây hãy lên kế hoạch cùng việc người thuê sẽ giải quyết vấn đề này như thế nào. Hãy tạo một danh sách những động lực quan trọng để coi cho người thuê cảm hứng thuộc quá trình giảm cân, đồng thời hãy suy nghĩ với tìm hiểu về các bài tập thể dục mới độc đáo phong phú hơn chương trình tập luyện mỗi ngày. Hãy lên kế hoạch cho việc từ bỏ một hoạt động giải trí tốn nhiều thời gian (ví dụ như xem TV) với người thuê với thể dành nhiều Thời gian hơn với việc tập luyện. Bên cạnh đó , hãy giao thông lịch hẹn tại 1 trung tâm chăm sóc sức khoẻ, spa hoặc cùng 1 chuyên gia dinh dưỡng để giảm căng thẳng, nhận với những lời khuyên hữu ích với đặt mới thái độ tích cực của người thuê.

Thời gian khách hàng không đối mặt cùng tình trạng chững cân là lúc khách hàng không muốn đi sâu vào kỹ thuật. Hãy xác định lượng calo người thuê đang cần cho duy trì trọng lượng mới của cơ thể và giảm cân đều đặn. Lượng calo thấp nhất mỗi ngày cần nạp với cơ thể đối với phụ nữ là một .200 calo và đối với đàn ông là một .700 calo. Khách hàng không với thể phải điều chỉnh thói quen của người thuê nhiều hơn là việc cắt giảm khẩu phần ăn:

- Tăng cường cường độ tập luyện của người thuê . Đã tới lức khách hàng không nên nâng cao chế độ tập luyện, tăng mức tạ hoặc nâng độ dốc trong bài tập chạy bộ hoặc đi bộ.

- Điều chỉnh lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể. Với lẽ khách hàng không đã tiếp giáp nạp vừa đủ lượng protein hoặc carbohydrate được khuyến cáo đang cần thiết cùng cơ thể. Đồng thời hãy thử ăn bổ sung nhiều protein nạc cùng giảm bớt lượng ngũ cốc tinh chế thuộc chế độ ăn. Nếu bạn ăn ít chất béo, hãy cân nhắc thêm dầu oliu hoặc những loại hạt vào thực đơn ăn uống hàng ngày.
Xem thêm: phương pháp giảm cân an toàn, giảm cân cường anh